ענף הסקי הוא ספורט חורף נהדר שתופס תאוצה רבה בישראל והופך פופולרי משנה לשנה. לצד ההנאה, ענף זה כרוך בפעילות גופנית מאומצת בתנאי מזג אויר של קור ואויר דליל. הגולש הישראלי הממוצע נוסע לשבוע סקי בשנה ובמקרים רבים אינו מגיע לחופשת הסקי מוכן מבחינת רמת הכושר הגופני הנדרשת, דבר המתווסף לתנאי השטח בסקי אליהם הגולש הישראלי לא רגיל מחיי היום יום – הגובה הרב בשילוב עם הטמפ' הנמוכות – עליהם אין לנו דרך להשפיע.
פעילות עצימה כמו סקי, אצל אדם שאינו בכושר המתאים עלולה, להוביל לפציעות שונות אשר אופייניות לסוג פעילות זה. פציעות אלה, מלבד העובדה שהן מקלקלות את חופשת הסקי, עלולות להוות פגיעה גופנית מתמשכת שתגרור ירידה בתפקוד ובאיכות החיים.
הכנה גופנית מיטבית תוכל לעזור לגולש ליהנות מחופשת הסקי ולחזור בריא ושלם!

המלצות לשמירה על בטיחות בסקי:

1. שמירה על כף היד – חשוב לאחוז בצורה נכונה את מקל הסקי. הדרך הנכונה היא לאחוז את המקל והרצועה ביחד.
2. נעל – חייבת להיות עם מידה מדויקת. בודקים את המידה בצורה הבאה: בעמידה רגילה הבוהן נוגעת בקצה הנעל. בכיפוף
ברכיים והישענות על החלק הקדמי של הנעל, צריך שיהיה מרווח בין הבוהן לקצה הנעל. לא צריכה להיות תנועה של העקב
בתוך הנעל.
3. התאמה של ה"ביינדינגס" (המחברים של הנעל למגלש) בהתאם למשקל ע"י איש מקצוע.
4. הימנע מכניסה ל- off piste ללא מדריך. השלג הבתולי מפתה אך טמונות בו סכנות כמו מפולות שלגים ומכשולים למיניהם
כמו סלעים, עצים ובורות. במקרה חירום רצוי לא להימצא לבד ולבוא מוכנים!
5. מומלץ מאד להשתמש בקסדה!!! נפילה במהירות גבוהה מצריכה לכל הפחות משהו שישמור על הראש.
6. שתייה – שותים במהלך יום הגלישה והרבה, גם ללא תחושת צמא. כשאנו צמאים אנו כבר מיובשים!
כמו כן, חשוב לשים לב לשתייה אחרי יום של גלישה: שתו מים, והרבה – עד שהשתן יחזור להיות בצבע צהבהב-שקוף.
7. שקול הפסקת גלישה בתנאי מזג אויר קשים במיוחד: ראות נמוכה, רוחות חזקות, קור קיצוני ושלג.
8. כדי לא להיפצע החכמה להקשיב לגוף, כשהוא עייף – להפסיק.
9.על פי הסטטיסטיקה יש ימים במהלך חופשת הסקי בהם נגעים יותר: היום הראשון לחופשה – בגלל הצורך של הגוף להתרגל
לעומס הפיזי ולתנאים, היום השלישי – כיוון שבו מתחילים להתרגל ויש ירידה מסוימת בתשומת הלב ובזהירות מצד הגולש,
והיום האחרון – עקב התשישות המצטברת במהלך החופשה.
10. רצוי ומומלץ במהלך שבוע של גלישה לעשות חצי יום או יום שלם של מנוחה – ולמקמו באמצע השבוע.
11. שינה – מומלץ לישון בין 7-9 שעות שינה בכל לילה לפני גלישה.

● שים לב: ביום האחרון כשאתה מרגיש בטוח בעצמך ורוצה להספיק עוד מדרון אחרון – הגוף עייף – סיכון מוגבר לפציעה.
● תאונות דרכים קורות קרוב לבית – היזהר מאזור הכניסה והיציאה לסקי! זהו אזור עם צפיפות אנשים ולרוב גם קרח על הקרקע.
● בשום פנים לא לגלוש על כאב של פציעה ! כשיש פציעה – לעצור.

ציוד הגנה מומלץ:

כפפות מותאמות לסקי, ביגוד מותאם לסקי (לא ה"דובון" מהמילואים)
**לגולשי סנובורד – "מגן ישבן" שעוזר לשמור על עצם הזנב, כפפות עם מיגון לשורש כף היד ומגני בירכיים.
בימים בהם לא יורד שלג – אפשר להסתפק במשקפי שמש טובות . כאשר יורד שלג או מעונן, מומלץ להצטייד בגוגלס (משקף סקי), היות ועם משקפי שמש רגילים תהיה הגבלה משמעותית בראייה.

חשוב לציין – הכנה מומלצת לסקי תכלול הערכת פיזיותרפיסט שלוקחת בחשבון ניסיון סקי ופציעות בעבר. בדיקה של כוח, סיבולת וגמישות. באמצעות הכנה פיזית נכונה ומודרכת ניתן להפחית את הפציעות.
הדרכה תכלול תרגילי חיזוק, שיווי משקל, מתיחות ותרגול אירובי – המיועדים לתקופה של חודש ומעלה לפני היציאה לחופשת הסקי. כמו כן, חשובה הדרכה לחימום ומתיחות לביצוע בתקופת הסקי.
כל האמור כאן לא בא להחליף הדרכה מסודרת ומקצועית.

15731752_776813245799040_7700712807896954545_o

 

 

גת שי, מכון פיזיותרפיה פיזיו אנד מור